co to fbw

Spis tematów w dziale tam masz FBW(trening dla ciebie) + co drugi post w dziale to właśnie FBW czyli plan ktorym powinieneś sie zainteresowac. jeśli zestawy dyskotekowy nic nie warty klatka+bic to zapomnij o tym sporcie- nie jest dla ciebie. Ćwicz CAŁE cialo albo w ogole. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-10 20:13:53

ok dietka stworzona jak widzicie cos źle to poprawcie ; ) co do treningu to myśle że zacznę od typowego FBW który według mnie będzie najlepszy z początku. Główny mój cel to zrzucić jak największą ilość tłuszczu tak aby wyłonić na wierzch krateczkę ; ) z rana naczczo bieżnia 4-5 razy w tygodniu po 30-40 min dodatkowo 4-5 razy w tygodniu [...]

Dzisiaj troche zmodyfikowałem trening prosze o ocene czy może byc: -przysiad 4x12 55kg -wypychanie na suwnicy 4x12 120kg -sciaganie drążka do karku 3x12 6kr i 1x15 5 kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki [...]

[...] korpusem i nogami wyprostowanymi. W domu mam drążek w futrynie, więc podciągi domowe robię z ugiętymi kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. Wody układam na zasadzie, fbw (jak robię z ciężarem) lub góra, dół. Jeżeli robię tylko górę to zazwyczaj wybieram po jednym ruchu push i pull. Jak dół to przysiady i martwy. Symetria w treningu musi [...]

sorry pomylilem w fbw nie ma obwodow, ale jest wiecej serii z tego co widze, a w tym moim jest tylko po jednej serii cwiczenia + rozgrzewkowe tym sie to rozni od fbw

radzil bym sie skonsultowac z lekarzem i z nim to uzgodnic zeby sobie krzywdy nie zrobic. w FBW chodzi glownie o podstawy takie jak martwy ciag, przysiad wyciskanie sa to cwiczenia wielostawowe co za tym idzie znakomite na mase , jakbys mial zrezygnowac z tego to ukladal bym predzej jakiegos splita na poczatek 9 serii na duze partie i 6 na male [...]

Że na początku widziałeś efekty to nic dziwnego bo co byś nie robił to i tak by były. Ćwiczysz tym zbyt długo. Myślę, że FBW byłoby ok.

No tak, (mój błąd) Lecz jak Ci zależy na masie, to rób 4x12 powtórzeń. Ja tak robiłem - wszyscy mówili, że to chvjowy plan. W sql mówili, że koksuje (3 miechy treningu). Wszystko działa inaczej na każdego. Poczytaj z postów podwieszonych, co do nowego treningu FBW. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:38:41

Staż treningowy na słowni : 0 Posłuchaj zaczynasz zacznij od czegos prostego zobacz jak reagujeszn FBW ok, jakim cwiczyc to ma ci powiedziec organizm nie my, musisz sprawdzic jaki system działa, moze to bedzie FBW moze SPLIT oczywiscie nie mowa o popularnym podziale raz w tygodniu partia bo to badziew, to same szkielety , jezeli FBW bedzie sie u [...]

heh dzięki Pather każde wsparcie się przyda ^^ bolek1970, na chwilę obecną nie mam jeszcze żadnego - jestem wciąż w trakcie poznawania (ACT, FBW, serie łączone, superserie). Jak wybiorę ten dla siebie, to coś wrzucę. p.s. swego czasu (jakiś rok temu jeszcze) Michail układał treningi (tak, bywałem i wtedy na forum, ale motywacja do ćwiczeń nie [...]

a co ty chcesz rzeźbić czytaj to co wstawił IneTheEnd o treningu FBW i do tego dieta tu masz link http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html

FBW to ja mialem całe wakacje na budowie i ponad 2 miesiące na siłowni heh Teraz chce normalnie splitem ćwiczyć, myśle że to nie bedzie złe rozwiązanie... Może masz jakieś co do ćwiczeń w tym treningu który sam układałem?

Bery89 powiem Ci szczerze, ze nigdy nie dzielilem splita w ten sposob, jaki tutaj przedstawiles dlatego tez nie polecam tego treningu, polecam tylko to co sam sprawdzilem ale jakby sie przyjrzec na forum jest duzo zwolennikow splita jak i FBW i kazda z obu grup chwali sobie swoj trening wojtekrbk przeczytales co napisalismy tu przed Tobą, czy tak [...]

treningi fbw/hst b.dobre. nie przeciążasz CUN'u - centralnego układu nerwowego co do ilości serii to możesz robić 2 serie na duże grupy i 1 na małe. poza tym przeplatałbym co trening przysiady z MC i dał te ćwiczenia na początek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-20 14:43:03

Co tydzień dokładam 2,5kg. Miałem dołożyć w czwartek ale przełożyłem na wtorek bo mi się myliło cały czas kiedy mam dokładać. Co wtorek dokładać będę. Wszystko czyli co byś zmienił? już miesiąc ciągne na FBW i powiem, że na co dzień mam tak jakby spompowane łapki i troszkę środek klatki. Ogólnie to za bardzo nie widać pewnie przez to że mam za [...]

Ostatnio przeczytałem, że "FBW to chyba najgorszy wybór dla redukcji, wypłukujesz glikogen z treningu na trening, a że kcal jest mało to robisz się płaski, a organizm bardzo chętnie pozbywa się mięśni." A co do tej śpiączki, to mniej więcej tak to wygląda rzeczywiście. ;-)

To co kolega wyżej- można fajnie redukować się bez odżywek, jedynie gdy BF będzie niski, można dodać BCAA, bo FBW trochę daje po tyłku. A białko do uzupełnienia bilansu dziennego czasami się przydaje. Tak to szkoda jeść, lepiej zostaw na później, na masowanie się :). A z tym tłuszczem to wydaje się może paradoksalne, że aby go gubić, trzeba go [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]